Το πιο σημαντικό ζήτημα είναι μάλλον πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα, αλλά είμαι έτοιμος για αυτό; Είναι έτοιμο να αλλάξει τη ζωή εγκαταλείποντας τα τσιγάρα; Είναι έτοιμο να βρούμε νέες συνήθειες σε αντάλλαγμα για τα παλιά; Είναι έτοιμο να αλλάξει ο κύκλος επικοινωνίας (μερικές φορές απαιτείται!) Ή για να δημιουργήσετε μια σχέση στον συνηθισμένο κύκλο φίλων από άλλους; Εάν απαντήσετε ειλικρινά σε αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Μην φοβάστε, δεν θα είναι δύσκολο. Ειδικά όταν ξέρετε για το κάπνισμα τα πάντα ...
Γεγονότα για τα τσιγάρα και το κάπνισμα
Η ζωή μειώνεται κατά 20 χρόνια
Οι καπνιστές "με εμπειρία" πεθαίνουν σε νεαρή ηλικία, συνήθως από 35 έως 60 χρόνια. Ο λόγος για αυτό είναι μειωμένη καρδιά και αιμοφόρα αγγεία, εγκεφαλική αιμορραγία, καρκίνος που προκαλείται από την τοξικοποίηση του σώματος, τις ασθένειες των πνευμόνων.
Η ποιότητα ζωής μειώνεται
Τα πρώτα τσιγάρα είναι πάντα ενδιαφέροντα: διασκεδαστική εταιρεία, αγαπημένοι φίλοι, μπουκάλι μπύρας ή κρασί, χωρίς προβλήματα υγείας! Αλλά μετά από μερικούς μήνες γίνονται κίτρινα δόντια, το χρώμα των δακτύλων, από το στόμα και τα ρούχα έρχεται μια επίμονη δυσάρεστη οσμή. Στη συνέχεια είναι ένας βήχας, μη κινητοποιημένος, συχνά ασφυκτικός και μη παραγωγικός. Στη συνέχεια έρχεται η στροφή της καρδιάς, η οποία αρχίζει να δείχνει μια οδυνηρή κατάσταση με αρρυθμία και "άλμα" στο στήθος. Στη συνέχεια θα σας πω για τα προβλήματα του στομάχου και του ήπατος.
Βλάβη στους αγαπημένους - παθητικό κάπνισμα
Συχνά ζητώντας το ερώτημα πώς να σταματήσει ο ίδιος το κάπνισμα, ένα άτομο ενεργεί υπό την πίεση των συγγενών. Πιο συχνά, οι μητέρες και οι συζύγοι ανησυχούν για την υγεία του αγαπημένου τους, αλλά αυτοί και τα παιδιά τους κινδυνεύουν επίσης. Το παθητικό κάπνισμα προσφέρει στους οργανισμούς άλλων μόνο 1,5 φορές λιγότερο επιβλαβείς ενώσεις από ό, τι ο ίδιος ο καπνιστής λαμβάνει. Ο κίνδυνος να ληφθεί καρκίνος του πνεύμονα σε συγγενείς των εξαρτημένων αυξάνεται κατά 34%και να λαμβάνει καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 50%.
Μπορείτε να αφήσετε το κάπνισμα!
Μην ακούτε κανέναν που λέει ότι δεν μπορεί να αρνηθεί το κάπνισμα. Αυτό δεν είναι αλήθεια! Είναι απλώς ότι ένα άτομο δεν το θέλει αυτό, αλλά φοβάται να πει γι 'αυτό. Μια άλλη κοινή ερώτηση είναι, είναι δυνατόν να σταματήσετε απότομα το κάπνισμα; Όχι μόνο δυνατό, αλλά ζωτικής σημασίας! Το σώμα δεν θα λάβει κανένα "άγχος", αφού η νικοτίνη δεν είναι ενσωματωμένη σε καμία διαδικασία σε αυτό. Η νικοτίνη είναι ένα δηλητήριο που σε σκοτώνει. Και το σύνδρομο "ακύρωσης", το οποίο μπορεί να βασανίσει μερικές ημέρες σε φυσιολογικό επίπεδο, είναι μια φυσική αντίδραση στην ανάγκη για το σώμα στο φάρμακο.
10 συμβουλές για γρήγορο χωρισμό με τσιγάρο
Έτσι, εδώ είναι οι συστάσεις των ναρκολόγων, πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας.
- Αποκλεισμός καφέ και αλκοόλ - αυτοί είναι οι πρώτοι "δορυφόροι" μιας κακής συνήθειας. Εάν στη δουλειά χρησιμοποιούνται για την οργάνωση "διαλείμματα καφέ" - διαλείμματα καπνού, πηγαίνετε σε τσάι ή χυμούς φρούτων. Και να ακυρώσετε τις πλησιέστερες συγκεντρώσεις με φίλους καπνίσματος ή να μεταφέρετε τουλάχιστον ένα μήνα.
- Απότομα - Απλά αποκλείστε τα τσιγάρα από τη ζωή και όλα αυτά τα συνοδεύονταν (αξεσουάρ, τελετουργίες κλπ.) Ρίξτε το χωρίς λύπη. Έτσι μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα σε 2 ημέρες, και τη δεύτερη μέρα, η φυσική λαχτάρα για τη νικοτίνη δεν είναι ουσιαστικά αισθητή. Διατηρείται μόνο ένας ψυχολογικός παράγοντας που πρέπει να αγωνιστεί.
- Εάν ο τρόπος να "κόψετε και να ξεχάσετε" δεν είναι για σας, οδηγήστε το ημερολόγιο αυτού που εγκατέλειψε το κάπνισμα. Αποφασίστε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων την ημέρα, για παράδειγμα, το κάπνισμα όχι περισσότερο από 1 φορά σε 2 ώρες. Και διορθώστε τα δεδομένα στο σημειωματάριο. Την επόμενη μέρα, αυξήστε το διάστημα κατά άλλη ώρα, στη συνέχεια περισσότερο. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς τσιγάρο όλη την ημέρα. Και αν "τεντώσετε" ένα, τότε το δεύτερο και ακόμη και το τρίτο μπορεί να είναι προσιτό.
- Αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες ο καθένας έχει καπνιστεί πάντα: Μην πηγαίνετε με τους συναδέλφους σας για ένα διάλειμμα, μετά τη δουλειά, πηγαίνετε στο σπίτι, και όχι στο σύλλογο, ακόμη και στη στάση εν αναμονή των μεταφορών, δεν στέκονται στο συνηθισμένο μέρος, αλλά σε άλλο.
- Όλα τα αντικείμενα που θυμίζουν μια συνήθεια, ανελέητα διασχίζουν τη ζωή. Δεν έχει τόπο για σωλήνες σουβενίρ, ελαφρύτερο και τασάκι. Εάν αποθηκεύετε κάπου ένα "backup pack", πρώτον, θα πρέπει να είναι η ποικιλία που δεν σας αρέσει κατηγορηματικά και, δεύτερον, να το ταλαντεύετε με ταινία για να δυσκολευτείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε τσιγάρα. Καλύτερα να απαλλαγείτε από μια τέτοια "νοσοκόμα", πιστέψτε με, είναι άχρηστο σε σας.
- Σταματήστε να αγοράζετε και να παίρνετε τσιγάρα μαζί σας Για να εργαστείτε, μια βόλτα.
- Κατανοήστε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι θα βοηθήσει τη σωματική δραστηριότητα. Αφήστε τους να είναι εξοικειωμένοι και πολύ ευχάριστοι στις πρώτες μέρες. Για παράδειγμα, αγοράστε τον εαυτό σας ένα απλό διάδρομο ή χαλαρωτικό προσομοιωτή. Και σταδιακά αυξάνουν την ένταση των τάξεων.
- Υπολογίστε πόσα χρήματα περάσατε ένα μήνα για το κάπνισμα. Αφήστε τα χρήματα αυτά και αγοράστε κάτι απίστευτα ευχάριστο σε αυτά. Καλύτερα - πηγαίνετε σε ένα καλό γυμναστήριο.
- Πείτε σε όλους φίλους για την απόφασή σας. Προσφέρετε φίλους καπνίσματος επίσης "γραβάτα", υποστηρίζουν ότι η εγκατάλειψη του καπνίσματος σε μια μέρα είναι εύκολη!
Καθαρισμός του σώματος των δηλητηρίων καπνού
- Πίνετε έως και 2 λίτρα νερού την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού και των χυμών για να ενεργοποιήσετε την έξοδο των τοξινών.
- Ρίξτε το στόμα με ένα διάλυμα σόδα - ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή της στοματικής κοιλότητας.
- Ρυθμίστε τις παράμετροι αέρα του σπιτιού (υγρασία τουλάχιστον 50%, θερμοκρασία έως 22 ° C) για να διευκολυνθεί η απομάκρυνση των πτυέλων από τους πνεύμονες.
Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν να συμμετάσχετε στο κάπνισμα χωρίς εξωτερική βοήθεια.